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椭圆机减肥效果好吗,椭圆机一小时能消耗多少卡路里,椭圆机消耗多少卡路里

相信经常去健身房的人都清楚,进行椭圆机运动也是可以减肥的,但是想必大多数人都不清楚椭圆机的减肥效果怎么样?练椭圆机一小时能消耗多少卡路里?下面大家就一起来看看吧。

椭圆机减肥效果好吗

每次进行30分钟的椭圆机运动就能可以消耗掉260-400左右的热量,如果能坚持使用椭圆机运动一个月的话,瘦掉5-8斤也是有可能的。

椭圆机一小时能消耗多少热量

按照半小时能消耗200-400左右的热量来算的话,进行椭圆机运动一小时是能消耗400-800卡路里的。

椭圆机具体能消耗多少热量

椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动,也有阻力比较大一点的,带有节奏的状态,运动时间不同、运动状态不同,消耗的热量也不同。

30分钟椭圆机平稳运动:292卡路里

30分钟椭圆机带强弱节奏:336卡路里

45分钟椭圆机平稳运动:437卡路里

60分钟椭圆机平稳运动:583卡路里

60分钟椭圆机带强弱节奏运动:653卡路里

椭圆机怎么练消耗更多热量4双手扶住扶手

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设,要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手,随着脚依次向前进行蹬踩运动,等手脚动作比较协调后,还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉,还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

运动时间不少于30分钟

椭圆机是需要运动达到20分钟以上,才能开始燃烧体内的脂肪,所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。

坚持每天锻炼

每天都坚持椭圆机锻炼,可以更好的帮助身体消耗热量,并延续燃脂的效果。

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